02.06.2020 Wtorek (11 tydzień redukcji) Wczorajszy refeed wszedł konkret! Wszystko przejadłem i nic nie zalegało na kichach, aż dziwne, bo apetyt od rana do wieczora ;-D Dziś miał wpaść dobry pull po nim, no ale.. wstałem - samopoczucie dnooo }:-( Zrobiłem cardio i było jeszcze gorzej, czułem się jak wrak, więc pomyślałem, że nic za wszelką cenę [...]
07.06.2020 Niedziela (11 tydzień redukcji) Są wyniki z wymazu, jestem czysty ;-D Teraz jeszcze tylko w przyszłym tygodniu kolejny i koniec tego cyrku ;-D Dziś rest day - powinienem nawet odpuścić cardio, bo wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min ;-) Co do zmian na [...]
08.06.2020 Poniedziałek (12 tydzień redukcji) Dobrze wyspany, nie trzeba się nigdzie spieszyć to i dzień musiał być dobry :-D Wstałem - machnąłem cardio, a akurat dobre filmy powpadały to kręciło się aż miło. Potem dostałem jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na [...]
14.06.2020 Niedziela (12 tydzień redukcji) Świeżo po raporcie od Łukasza. Kolejne delikatne zmiany w diecie na przyszły tydzień, a mianowicie -20g węgli w DT, DNT bez zmian, cardio bez zmian. Jutro też czeka mnie drugi refeed, ale nieco inaczej go przeprowadzę. Trzeba testować co dobrze działa. Na kolacje zamiast ostatniego posiłku wlecą 2 [...]
21.06.2020 Niedziela (13 tydzień redukcji) Wczoraj w robocie o dziwo sporo sił i energii, aż dziwne ;-D Aczkolwiek domsy po wczorajszych rackach dzisiaj solidne, jak stałem w kuchni przy szamie to był dramat }:-( No i kolejne zmiany na przyszły tydzień: - cardio podniesione z 6x45min na 6x50min - w DT ucięte 20g węgli - w DNT i DT ucięte po 5g [...]
24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]
11.07.2020 Sobota (2 tydzień masy) Ostatnia nocka za mną. Wszystkie treningi siłowe i wszystkie jednostki cardio na ten tydzień wyrobione, więc można prawilnie zaczynać weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
26.07.2020 Niedziela (4 tydzień masy) Od jutra lecę z preprem ;-D Zmiany jakie zachodzą na przyszły tydzień: - dodatkowy dzień cardio - sumarycznie 6x30min - obcięcie delikatne węgli w DT - obcięcie tłuszczów w DNT Dziś sporo pospałem, zrobiłem z rana cardio, a wieczorem pewnie znowu wpadnie jakiś spacerek. Od jutra na noc do roboty, więc w sumie [...]
15.08.2020 Sobota (3 tydzień prepa) W sumie to dziś nic nadzwyczajnego, bo off od cardio i siłowego, czas na regenerację. Mimo wszystko jednak, nie próżnuję, bo wpadł spacer na czczo, na którym wleciało ponad 12 tys. kroków, więc całkiem, całkiem ;-D Waga minimalnie, bo minimalnie w dół, kolejny raport do Łukasza poszedł, zobaczymy jakie zmiany na [...]
23.08.2020 Niedziela (4 tydzień prepa) Zacznę od tego, że niewielkie, bo niewielkie, ale jakieś zmiany są na przyszły tydzień, mianowicie: cardio: 6x35min Dni średnie - ucięte 40g ww Dni niskie - ucięte 40g ww Dni wysokie - bez zmian Więc jako tako powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z [...]
27.08.2020 Czwartek (5 tydzień prepa) No i zmiana planów ;-D Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, ale strasznie kiepsko mi się oddychało, czułem, że coś jest nie tak, no i moje przypuszczenia się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już [...]
30.08.2020 Niedziela (5 tydzień prepa) Wróciłem po nocce i w końcu czuję się dobrze - nie zapeszając! ;-D Wczoraj pierwszy raz vivo poszedł + cała reszta innych rzeczy i o dziwo dziś wszystko trawi się dobrze i już na kiblu normalnie przynajmniej }:-(}:-( Dziś off od siłowego, tylko cardio. Pozostały 4 tygodnie do pierwszego wyjścia, trzeba [...]
06.09.2020 Niedziela (6 tydzień prepa) Dziś off od siłowego, cardio zrobione i tyle ;-D Czas ogarnąć posiłki i coś odpoczać w tą niedzielę ;-D Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA [...]
13.09.2020 Niedziela (7 tydzień prepa) Jak to u mnie bywa w niedzielę - dzień bez treningu, tylko cardio i to wszystko ;-D Co do zmian na kolejny tydzień - forma jest tak dobra, ale energii trochę brakuje, więc w DT wysokie podbicie o 100g węgli. Cardio i cała reszta bez zmian. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: [...]
20.09.2020 Niedziela (8 tydzień prepa) Tradycyjnie - off od siłowego, jedynie cardio. Od dziś równe 2 tygodnie do pierwszego wyjścia. Brak zmian w diecie i cardio na przyszły tydzień. Ogólnie stwierdziliśmy z Łukaszem, że ten start w PCA to taki na przetarcie z marszu, bez jakiejkolwiek diurezy, aczkolwiek muszę jeszcze przedyskutować ten temat, [...]
27.10.2020 Wtorek Dobrze wyspany, do pracy iść nie trzeba, bo urlop do końca tygodnia to aż szkoda nie wykorzystać dnia ;-D Także z rana powrót do swojej rutyny i cardio. Teoretycznie w planach miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na [...]
07.11.2021 Niedziela - masa tydzień 2 Tak, jak przypuszczałem - wszystko ładnie pięknie idzie, więc nie ma sensu kombinować, więc bez zmian na przyszły tydzień ;-D Jutro wykorzystam jeszcze ostatnie dni wolnego i wyskoczę sobie z rana zrobić podstawowe badania, by zobaczyć jak to tam wygląda teraz ;-D No, a dziś z rana cardio, ogarnąć szamkę na [...]
28.11.2021 Niedziela - masa tydzień 5 No dziś już czuję się świetnie ;-D Wczoraj zarzuciłem od razu vivomixa, połowe dnia przeleżałem, potem porobiłem szamę, nie dojadłem, ale dziś już baja. Tylko, aby nie drażnić lwa, zrobię ten dodatkowy off i od jutra ruszam max ;-D Są też nowe wytyczne, podbitka węgli, więc ogieeeń ;-D Szkoda tylko, że znowu [...]
12.12.2021 Niedziela - masa tydzień 7 Ojoj, dziś z rana to i mnie trochę poskładało ;-D Ogólnie czuję się okej, aczkolwiek taki katar, że padł na oczy, do tego kaszel, więc trzeba się jakoś ratować ;-D Dziś dnt, więc wleciało tylko cardio i w zasadzie to brak zmian na przyszły tydzień, prócz tego, że od jutra ruszam z nowym planem, prio pod plery [...]
09.01.2022 Niedziela - minicut tydz 2 No i po raporcie od Łukasza, decyzja podjeta - jeszcze jeden tydzień niskich kcal, by wrócić na właściwe tory, a dodatkowo by zobaczyć co wyjdzie po wizycie u kardiologa. Ogólnie też ostatnio rozmawiałem z Mateuszem - matatbb i dał mi trochę do myślenia, gdyż ta tachykardia wcale nie musi wynikać z problemów z [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
